← Guías para padres

Qué comer después de un partido de fútbol (y cuándo)

Por David Rey, fundador de Futempo · 19 de octubre de 2026

Después de un partido de fútbol lo que toca es agua primero, algo de comer en la hora siguiente y luego la comida normal de casa. Fruta, un bocadillo, leche o un yogur nada más terminar; y en la comida o la cena siguiente, un plato completo: arroz, pasta o patata, algo de carne, pescado, huevo o legumbre, y verdura. No hace falta nada especial.

Igual que en qué desayunar antes de un partido, esto son pautas generales de sentido común, no un plan de alimentación. Cada chaval es distinto y ante cualquier duda de salud o alimentación, quien decide es el pediatra.

Las dos ventanas: nada más terminar y la comida siguiente

Después de jugar el cuerpo pide tres cosas: recuperar el líquido que ha sudado, reponer la energía que ha gastado y empezar a reparar el músculo. Se cubren en dos momentos.

Nada más terminar (en la primera hora):

• Agua, lo primero, a sorbos. Rellenar la botella antes de salir del vestuario.
• Algo de comer que quepa en la mochila: un plátano, un bocadillo pequeño, un yogur bebible o un vaso de leche (la leche con cacao es una opción clásica y suele entrar bien).

La comida o la cena siguiente: la de siempre, completa y sin prisas. Si el partido acaba a media mañana, la comida de mediodía; si acaba por la tarde, la cena.

Ideas para la mochila: qué llevar para después

Lo práctico manda: lo que no se estropea, no mancha y se come de pie.

• Fruta fácil: plátano, mandarina, manzana o un puñado de uvas.
• Un bocadillo pequeño de pan con jamón, queso, tortilla o pavo.
• Yogur bebible o un batido de leche (en una bolsa con algo frío si hace calor).
• Frutos secos sin sal o una barrita de cereales sencilla, si no hay alergias en el equipo.
• Su botella de agua, llena, y una de repuesto los días de calor.

Qué fruta comer después de un partido

Cualquiera que le guste. Las más cómodas después de jugar son el plátano (no necesita preparación y se digiere bien), la naranja o la mandarina (aportan líquido) y el kiwi o las uvas. Lo importante no es cuál, sino que coma algo en la primera hora en vez de esperar a la cena con el estómago vacío.

Prueba Futempo 10 días gratis →

Qué cenar (o comer) después del partido

Un plato normal de casa, con tres partes:

• Energía: arroz, pasta, patata, pan o legumbre.
• Algo de proteína: pollo, pescado, huevo, carne o legumbre.
• Verdura o ensalada, y fruta o un yogur de postre.

Ejemplos que funcionan: pasta con pollo y tomate; arroz con huevo y verdura; tortilla de patata con ensalada; lentejas; pescado con patatas. Nada que no comáis cualquier otro día.

Agua y bebidas: qué tomar después de jugar

Agua, y más de la que pide. Después de un partido, sobre todo con calor, la sed llega tarde. Mejor ir bebiendo a sorbos durante el resto del día que un trago enorme de golpe.

• Leche o batido de leche: buena opción para después, porque hidrata y alimenta a la vez.
• Bebidas isotónicas: para un partido normal de fútbol base, con agua y comida suele bastar. Solo tienen sentido en días de mucho calor o de varios partidos seguidos (un torneo).
• Refrescos y bebidas energéticas (las que llevan cafeína): no son para chavales. Las energéticas, fuera de la mochila.

Qué evitar después del partido

• No comer nada hasta la cena. Si el partido es por la mañana y la comida tarda, llega con el depósito vacío.
• Premiar siempre con bollería o comida rápida. Un día no pasa nada; cada partido, se convierte en costumbre.
• Olvidar el agua porque el partido ya ha terminado.
• Saltarse la vuelta a la calma. Diez minutos antes de irse del campo bastan: tienes la rutina en estiramientos de fútbol.

El día después

El día siguiente al partido es de descanso o de actividad muy suave: comer normal, beber bien y dormir. El entrenamiento fuerte puede esperar; tienes cómo organizar la semana en qué hacer los días sin entrenamiento.